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亲爱的居民朋友们：
“时雨及芒种，四野皆插种。”2026年6月5日，我们将迎来夏季的第三个节气——芒种。
芒种是夏季最繁忙的节气，既要收获也要播种，所谓“芒种芒种，连收带种”。
石碣镇社区卫生服务中心家庭医生团队为您准备了这份专属养生指南，助您清热养心、祛湿健脾，安度梅雨绵绵的仲夏时节！
一、芒种的由来与风俗
古人云：“芒种者，芒指有芒之谷物可种也。”
芒种的“芒”指有芒的作物（如稻谷、麦子），“种”即播种。
芒种有两层含义：
1.有芒作物快收：麦子、油菜等有芒作物要赶紧收割，过了这个时候就不好收了。
2.有芒作物快种：晚稻、黄豆等必须赶在这个时候播种，过了芒种再种就来不及了。
传统风俗：
1.送花神：芒种过后百花凋零，古人会举行“送花神”仪式，感谢花神带来的繁花似锦，祈盼来年再相见。
2.煮青梅：“青梅煮酒”的典故就出自芒种时节，新鲜青梅酸涩甘美，煮过之后变得可口，有生津止渴之效。
3.趁景：端午前后，东莞水乡各村龙舟互相拜访、竞渡趁景，是农忙前村村参与的欢乐盛事，也是祈求河神庇佑、水乡平安的传统仪式。
对于石碣街坊来说，芒种意味着：真正的“蒸笼”模式全开了，养生重点要从“祛湿”转向“清热养心+祛湿健脾”！
芒种气候特点：
东莞石碣的“湿”与“热”
石碣地处东江水乡，芒种节气的特点是：
1. 气温再升：33℃+成为常态，有时可达35℃以上，外出就是“行走的蒸笼”。
2.梅雨绵绵：进入典型的“梅雨”季节，阴雨连续数日不断，空气湿度常年80%以上。
3. 湿热交蒸更痛：比小满时更热、更湿，“外湿+内热”更容易困住脾胃，还容易伤心。
湿热天气容易出现以下症状：
•心烦气躁、睡不着、多梦
•食欲不振、小便黄赤、口苦口臭
•浑身出汗、却仍觉得热不透气
•皮肤生痤、湿疹反复发作
中医认为：“夏季养心”。芒种时节心火最旺，心火过旺则心烦失眠、口舌生疮。芒种养生的核心就是——清热养心、祛湿健脾、防暑降温！
饮食调养：
石碣人家的“芒种清热三宝”
上期小满推荐了祛湿为主的食疗方。芒种有所不同：天气更热，湿热更重，需要在清热的同时养心生津。今天给大家推荐三款适合芒种的清热食疗方：
1. 酸梅汤（生津止渴“第一饮”）
芒种时节的“青梅煮酒”古典，就是酸梅汤的原型。这是广东人夏天的“续命水”，特别适合芒种湿热天气。
【材料】乌梅30g、山楂10g、甘草小段、陈皮1瓣、桂花少许、冰糖适量
【做法】乌梅、山楂浸泡30分钟，加入所有材料，大火煮开后小火煮30分钟，最后加冰糖、撒桂花。放凉后冰镇口感更佳！
【功效】生津止渴、收敛心气。酸味入肝，帮助身体“收”回流散的气力，缓解出汗多、口渴的症状。
温馨提示：肠胃虚寒、经期腹泻的街坊少喝，或加姜片同煮缓和其酸度。
2. 苦瓜黄豆排骨汤（清热祛暑“火牌汤”）
【材料】苦瓜1条、黄豆50g、排骨300g、生姜3片、蜜枣2颗
【做法】黄豆浸泡2小时，排骨焯水后洗净。所有材料入砂锅，大火煮开后小火煲1.5小时，加盐调味。
【功效】苦瓜清热解暑、明目解毒，黄豆健脾利湿，排骨补益滋阴。觉得口苦口干、心烦气躁时喝一碗，全身舒畅。
3. 荷叶冬瓜薏米汤（清热祛湿“双管齐下”）
【材料】干荷叶1张（或鲜荷叶半张）、冬瓜300g、炒薏米30g、猪瘦肉150g、生姜2片
【做法】荷叶洗净剪块，冬瓜连皮切块。所有材料入锅，大火煮开后小火煲1小时，加盐调味。可将荷叶捞出不吃。
【功效】荷叶清暑利湿、升发清阳，冬瓜利尿消肿，薏米健脾渗湿。芒种时节每周喝1-2次，轻松度夏。
芒种饮食“三少三多”：
少生冷：冰水、冰西瓜、冷饮伤脾阳，湿热更难排出。
少辛辣：芒种天热，辛辣上火，容易引发口腔溃疡、便秘、痤疮。
少油腻：湿热天气脾胃运化慢，油腻食物更加重负担。
多吃苦味：苦瓜、芹菜、莲子心，苦味入心清心火。
多吃酸味：乌梅、番茄、柠檬，酸味收敛固摄止汗。
多喝汤水：绿豆汤、菊花茶、淡盐开水，及时补充水分。
运动调养：
动得当，汗出而不耗
核心一句话：芒种运动，要“微汗养心”，不能“大汗伤阴”。
最佳时间：清晨6:00-7:30（较凉爽），或傍晚17:30-18:30（避开高温时段）。
推荐项目：
1. 快走或慢跑：每天30分钟，微微出汗即可，不要走到大汗淋漓。
2. 八段锦、太极拳：尤其是“摇头摆尾去心火”和“双手攀足固肾腰”两式，芒种时节练尤为适合，清心火、健脾肾。
3.游泳：夏季最佳运动，既能出汗排毒又不伤关节，还能消暑降温。
特别注意：
• 运动后不要立刻吹空调、喝冰水，先擦干汗水，喝温开水补充水分。
•中午时段尽量不要户外活动，防止中暑。
• 雷雨天气在室内活动即可，安全第一。
中医调养：
三大“清热养心”按起来
家庭医生教大家三个不用花钱的“清热养心”，每天按一按，把湿热赶出去！
1. 按揉内关穴——养心安神“第一穴”
【位置】前臂内侧，腕横纹上2寸（约三横指），两根筋之间。
【方法】用拇指用力按揉，有酸胀感。每侧按3-5分钟，每天2次。
【作用】芒种天心火旺，很多人会心烦、失眠、胸闷。内关穴是心包经的络穴，专门对付心烦气躁、睡不着、胸口不舒服。按完觉得心里“凉快”了不少。
2. 按揉丰隆穴——化痰祛湿“要穴”
【位置】小腿前外侧，外踝尖上8寸（约八横指），胫骨前缘两横指处。
【方法】拇指或拳头用力按揉，有明显酸胀感。每侧3-5分钟，每天2次。
【作用】丰隆穴是“化痰祛湿”的经典穴位，专门对付湿热引起的食欲不振、头晕沉重、痰多肥胖。芒种时节湿气重，多按丰隆穴，帮助身体把湿气“化”出去。
3. 按揉大椎穴——清热解表“总穴”
【位置】后颈第七颈椎棘突下方凹陷处（低头时颈后最突出的骨头下方）。
【方法】用拳头轻轻敲击，或用拇指按揉，每天3-5分钟，每次10-15分钟。
【作用】大椎穴是“诸阳之会”，所有阳经汇聚之处。按揉大椎穴，能清热解表、发汗退热，对夏季感冒发热、头痛也有很好的缓解作用。
芒种特别提醒：
这些“坑”千万别踩
1. 不要"汗出当风"
运动后或外出回家，一身汗就对着空调、风扇猛吹。毛孔张开时风邪湿邪直入，容易引起感冒、面瘫、关节痛。
2. 不要“空调开太低”
空调温度与室外相差不超过7℃为宜，建议26-27℃。室内外温差太大，进出时身体难以适应，容易感冒、头痛，老人和小孩尤其要注意。
3. 不要“贪凉喝冰饮”
芒种天热，冰饮、冰水虽爽，但伤脾阳、损胃气。脾阳一伤，湿气更难化开，反而更不舒服。建议喝温开水或常温酸梅汤，既解渴又不伤身。
4. 慢性病街坊特别注意
• 高血压患者：湿热天气血压波动大，坚持每日监测，按时服药，避免情绪激动。
• 糖尿病患者：夏天血糖易波动，注意饮食控制，多喝水，定期监测血糖。
• 湿疹、皮肤病患者：芒种湿热加重皮肤问题，忌口辛辣、海鲜，保持皮肤清洁干燥，必要时及时就医。
家医小贴士：
小满居家“祛湿小妙招”
1. 开空调先开除湿模式：空调温度调至26-27℃，先开“除湿”模式半小时，再转制冷，既凉快又减少湿气。
2. 艾草泡脚：每周1-2次，用艾叶煮水泡脚15分钟，微微出汗，祛寒湿、助睡眠。
3.午休别省略：芒种时节天长夜短，中午小憩20-30分钟，养心安神，下午更有精神。
4.拉窗帘、开窗通风：梅雨季室内容易潮湿，雨停后及时开窗通风，减少霉菌滋生。
5. 晒被子枕头：只要一出太阳，马上把被褥、枕头拿出去晒，紫外线杀菌、去潮气，减少螨虫和过敏。
结语
芒种节气，养生核心十二个字：清热养心、祛湿健脾、防暑降温。
不要贪凉，不要暴晒，少喝冰水，多喝汤水。把上面提到的“酸梅汤”煮起来，“内关穴、丰隆穴、大椎穴”按起来，这个夏天就能少生病、更有精神！
您的健康，是我们石碣镇家庭医生团队最大的心愿。
祝大家芒种安康，身壮力健！
全科医生简介
单慧贞，全科主治医师，本科学历。从事妇科临床工作二十余年，擅长妇科疾病的精准诊治，更致力于做居民身边“有技术、有共情、有温度”的健康守门人。
擅长领域
女性盆底功能障碍性疾病诊疗：对压力性尿失禁、产后康复治疗等盆底功能障碍性疾病拥有丰富的临床经验，注重功能恢复与生活质量提升。
妇科内分泌及更年期管理： 擅长妇科内分泌疾病及更年期综合征的个体化治疗，注重改善患者身心健康，全面提高生命质量。
全人关怀服务：坚持以患者为中心的沟通模式，在关注疾病的同时，更关注患者的身心健康，为不同年龄段的女性提供连续、综合、个性化的医疗与健康管理方案。
唐月清，全科医师，毕业于广州医学院临床医学专业，专科学历。从事临床专业工作二十余年，拥有丰富的临床诊治与健康管理经验。
擅长领域
妇科常见病、多发病诊疗：对妇科各类常见病、多发病的诊断与治疗拥有丰富经验，注重个体化、规范化治疗。
全科健康管理： 结合二十余年临床实践，为不同年龄段居民提供连续性、综合性的健康管理服务，尤其擅长为女性患者制定“防—治—养”结合的个体化方案。
全人关怀服务： 注重疾病治疗与健康促进并重，以耐心细致的沟通与专业判断，做居民身边“可信赖、懂健康、有温度”的健康守门人。
坐诊科室
石碣镇社区卫生服务中心
地址：东莞市石碣镇石碣政文东路41号
供稿：黄柳芬
初审：严添宗
审核：陈慰鑫、冯国斌
- 关键词：养心,清热,梅雨,湿热,祛湿,心火,碣镇社区卫生服务,石碣镇社区卫生,健脾,心烦
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